游泳对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。
因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。
临床治愈的腰椎间盘突出患者初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等更需要腰部用力的方式，游泳距离要从近到远，循序渐进。从水中出来后要尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。有毅力的患者可从夏天开始训练直到冬天。
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