腰椎间盘突要如何预防？

腰椎间盘突出一直是人们关注的焦点，现在随着人们生活水平的提高，腰椎间盘突出的发病率也不断上升，如果减少腰椎间盘突出的发病率呢，那么就要做好预防腰椎间盘突出，预防工作很重要，怎么才算是做好腰椎间盘突出的预防工作呢。首页做到以下几点：

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。

三：白天腰部戴一个腰围(如腰痛治疗带)，有利了腰椎的恢复。

四：不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息、不要过于劳累，以免加重疼痛。

六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

七、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

八、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

九、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

十、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

以上就是关于“腰椎间盘突要如何预防？”的介绍，争取早发现早治疗，可以很好的治愈腰椎间盘突。与腰椎间盘突致病因素有关的人群，建议要做好腰椎间盘突的预防措施，如果关于腰椎间盘突还有其他疑问，请在线咨询我们的专家或者打电话进行咨询。

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