许多的老年人患有膝关节炎，有人说，有关节炎，越疼越要活动，不然就会“锈住了”。而这些老年人通常由于过度运动，而形成炎症加剧。所以我们平时要适量的运动，如果因为运动过度，可能会导致病情的加重，不管怎样，我们从自身做起做好预防才是最好的，那么，骨关节炎预防动作有哪些呢?
1、上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人，要尽量减少上下楼梯、登山的次数。
必须上下楼时，要掌握一定的技巧。上楼时，用不痛的腿迈步，疼痛的腿随后跟上，避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛。坐着时，尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直。
2、膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。另外，尽量不要受伤、受凉，适量补钙，平时使用护膝，穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。一旦出现疼痛、肿胀，应到医院治疗，以缓解症状。
3、需要注意的是，应避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。运动强度以不引起关节疼痛为限度。应选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目，如游泳、散步、骑自行车等。
平时还要注意一些细节，如尽量分担负重，用两只手拿重物;推门时尽量使用肩而不是手;由座位站起时，最好双手扶撑支持物或膝盖。
慢性关节炎或关节痛，在治疗时配合一定的体育锻炼，有助改善局部的血液循环，如髌骨劳损的病人加强四头肌的力量锻炼，不仅不会加重病情，反而会有良好的治疗效果。其它类型的关节炎除了急性期不宜锻炼外，在慢性期、功能恢复期适当锻炼是必要的。
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