腰椎间盘突出锻炼方法有哪些？方法多效果好

腰椎间盘突出比较好发生在老年人身上，近年来发病率一直呈现上升的趋势。腰椎间盘突出锻炼方法有哪些？锻炼方法多，效果好。

一、急性期

1.卧位：腰椎间盘突出症患者应该保持睡硬板床。躺着的时候保持仰卧，膝盖微屈，可以在腘窝下垫上一个小枕头。然后全身放松，让腰部自然落在床上。也可采取侧卧位，一侧上肢自然的放在枕头上。

2.下床：这个时候可以从卧位改变成俯卧位。然后用上肢撑起，腰部伸展，让身体的重心慢慢的移到床边。一侧下肢先着地，然后将另一侧下肢再移下床，然后用手扶着床头站起。

3.坐位：坐着的时候需要腰部挺直，选择椅子的时候要选择有较硬的靠背的椅子，椅子腿的高度与病人膝到足的高度相等。坐着的时候，膝部应该略高于髋部，如果椅子太高，可在脚下垫一踏板。

4.起座：患者从座位上站起的时候，一侧下肢先从椅子侧面移向后方。腰部挺直，调整好重心后起立。

二、恢复期

1.仰卧抬起骨盆：患者仰卧位，让双膝屈曲。然后用足和背部作支点，抬起骨盆，再慢慢落下。反复进行20次，这个动作能矫正下骨盆前倾症状，可以很好的增加腰椎曲度。

2.抱膝触胸：患者仰卧，然后双膝屈曲。用手抱膝让膝盖尽量靠近胸部，但是需要注意的是不要将背部弓起离开床面。

3.侧卧位抬腿：患者侧卧，将上侧腿伸直，下侧腿的膝微屈。然后将上侧腿侧抬起，再慢慢放下，可以反复数10次。

4.爬行与膝触肘：患者可以采取双膝及上肢撑起俯卧，然后将腰部放松慢慢下沉，重复10次后。然后一侧下肢伸直，再屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

5.直腿抬高：患者仰卧，然后将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢。可以让膝关节微屈，然后再放下，重复15次。

6.压腿：患者可以坐在床面上，让一膝微屈，另一下肢伸直，然后将躯干前倾，压向伸直的下肢。然后交换成另一下肢再做相同的动作，这个动作也可以站位进行，可以将下肢放在椅背上。

7.膝仰卧起坐：患者需要仰卧，将双膝屈曲。然后收腹使躯干抬起，使得双手可以接触到膝盖。