网球肘自愈一般需要2-8周，具体恢复时间与损伤程度、日常护理措施等因素有关。
网球肘即肱骨外上髁炎，是前臂伸肌肌腱在肘关节外侧反复牵拉导致的慢性劳损。轻度患者表现为肘关节外侧偶发酸痛，提重物时症状加重，休息后缓解，此类情况通常2-4周可逐渐恢复。恢复期间应避免重复性腕部背伸动作，如拧毛巾、提重物等，可配合热敷促进局部血液循环。中度损伤者可能出现持续性疼痛伴握力下降，恢复需4-6周，除制动休息外，建议使用弹性护肘减轻肌腱负荷，必要时可遵医嘱短期外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解炎症。若疼痛放射至前臂或夜间加重，提示存在肌腱部分撕裂，需6-8周恢复，此时应进行超声检查评估损伤程度，物理治疗如冲击波治疗可帮助肌腱修复。
恢复期间需保持前臂肌肉适度拉伸，推荐进行腕伸肌静力性训练：健侧手按压患侧手背，患侧手腕缓慢对抗下压维持5秒，每日重复进行10次。饮食上增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋，有助于肌腱组织修复。若8周后疼痛未缓解或出现关节活动受限，需排除桡神经卡压或关节退行性病变，建议及时至骨科就诊。
