睡觉时打呼噜可能与肥胖、睡姿不当、鼻咽部疾病、饮酒、年龄增长等因素有关。打呼噜通常表现为睡眠时呼吸不畅、气流通过狭窄气道产生震动声音，严重时可能伴随呼吸暂停。
颈部脂肪堆积会导致气道狭窄，睡眠时肌肉松弛进一步加重气道阻塞。这种情况建议控制体重，减少高热量食物摄入，适当增加有氧运动如快走或游泳。若伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，需排查阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
仰卧位时舌根后坠易阻塞咽喉部气道。改变睡姿为侧卧位可缓解，可使用防打鼾枕或睡衣背部缝网球辅助保持侧卧。长期仰卧打鼾者建议进行睡眠呼吸监测，排除结构性病变。
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、腺样体肥大等疾病会导致鼻腔通气障碍。可遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂等药物，严重结构性病变需考虑鼻中隔矫正术或腺样体切除术。
酒精会抑制中枢神经系统，使咽喉部肌肉过度松弛。睡前4小时内应避免饮酒，尤其合并肥胖或下颌后缩者更易发生严重鼾症。长期饮酒者出现夜间憋醒需及时进行多导睡眠图检查。
随年龄增长咽喉部肌肉张力下降，黏膜松弛度增加。中老年人群可尝试咽喉肌群锻炼如吹奏乐器练习，睡眠时使用加湿器保持空气湿度。若伴随血压升高、心律失常等症状需警惕睡眠呼吸暂停综合征。
日常建议保持规律作息，避免过度疲劳；睡眠环境保持适宜温湿度；枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳；戒烟有助于减轻呼吸道黏膜水肿。若打鼾声音极大且不规则，或白天出现明显嗜睡、记忆力减退等症状，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊，必要时进行多导睡眠监测明确诊断。
