练太极膝盖疼可通过调整姿势、热敷、减少运动强度、使用药物、物理治疗等方式缓解。膝盖疼痛可能与运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、髌骨软化症等因素有关。
练太极时姿势不正确可能导致膝盖受力不均，引发疼痛。保持膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或外翻。练习时重心下沉要适度，避免过度屈膝。建议在专业教练指导下纠正动作，减少膝盖压力。
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适合慢性劳损或肌肉疲劳引起的膝盖疼痛。
过度运动可能导致膝盖劳损或加重原有损伤。适当减少练太极的时间和强度，避免长时间保持低姿势动作。可选择高架式练习，减少膝盖弯曲角度。疼痛明显时应暂停练习，待症状缓解后再逐渐恢复。
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解症状。也可外用扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴膏局部涂抹。药物使用需严格遵循医嘱，避免长期或过量使用。
物理治疗如超声波、电疗等可帮助缓解炎症和疼痛。膝关节稳定性训练可增强周围肌肉力量，减轻关节负担。严重病例可能需要佩戴护膝或使用支具保护。持续疼痛不缓解建议就医检查，排除严重关节病变。
练太极膝盖疼时应注意休息，避免爬楼梯、深蹲等加重膝盖负担的动作。平时可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌的锻炼。饮食上可适当补充富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等。如疼痛持续超过1周或伴有肿胀、活动受限等症状，应及时就医检查，明确诊断后针对性治疗。
