用力过猛闪了腰可通过卧床休息、冷敷热敷、药物缓解、物理治疗、康复锻炼等方式治疗。闪腰通常由肌肉拉伤、韧带扭伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度。避免翻身或起身时用力过猛，可侧身用手支撑缓慢移动。卧床期间可适度活动下肢预防血栓，但禁止弯腰、提重物等动作。
损伤后48小时内每2-3小时冷敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。48小时后改为热敷，用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环。冷热交替敷可缓解肌肉痉挛，但皮肤感觉异常者禁用。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，骨质疏松患者需加用碳酸钙D3片。禁止自行调整用药剂量。
急性期过后可采用超短波、中频电疗等理疗方式，每日1次连续5-7天。手法治疗需由专业康复师操作，通过关节松动术调整腰椎小关节错位。治疗期间出现下肢放射痛需立即停止。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等低强度训练，每组8-12次每日2-3组。2周后可增加游泳、靠墙静蹲等运动，核心肌群训练应避免腰椎旋转动作。所有锻炼以不引发疼痛为原则。
闪腰后应避免久坐久站，使用腰部护具不超过2周以防肌肉萎缩。饮食注意补充蛋白质和维生素D，每日饮水1500-2000毫升。睡眠时双腿间垫枕头保持腰椎中立位，3个月内禁止提超过5公斤重物。如出现下肢麻木、大小便失禁需立即就医排除腰椎间盘脱出。
