浅谈日常预防高血压的常识

研究表明，高血压的形成原因有工作压力大、膳食结构不合理、生活不规律、烟酒过度、遗传等因素，因此预防高血压病一定要从日常生活中入手。那么，日常生活中如何预防高血压呢?下面请专家给我们介绍一下日常预防高血压的常识。

关于日常预防高血压的常识，专家介绍如下：

1.调整心态：

保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。心情郁闷时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。

2.控制饮食：

应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。多食蔬菜水果。饮食以清淡为主，最好以清蒸、水煮等烹调方式来代替油煎及炒炸等。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过6克，(盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担)。切忌大便干燥(高血压病人用力解大便，容易发生脑出血、心绞痛)。

3.节制性欲：

性生活要适度，青壮年患者尽量控制或减少，老年患者更应注意，以防发生意外。

4.戒烟戒酒：

烟碱(尼古丁)可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高;喝酒尤其喝烈性酒对身体有害无益。

5.劳逸结合：

如从事高度紧张的工作，要掌握好对情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，不适宜重体力劳动、剧烈运动，负重、长跑、搬运重物应予禁止。但轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，避免看紧张恐怖的电影、电视。

6.坚持运动和锻炼：

适当的体育锻炼可增强体质、减肥、维持正常体重，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。对于中老年人而言，散步是一种既简便易行，又非常有效的运动方式。

7.坚持定期体检：

普通人尤其老年人，每年应坚持体检1次，注意查体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能以及心电图等。平时还应了解自己的血压，经常测量血压，尽量将血压控制在理想范围。

以上就是关于日常预防高血压的常识介绍，相信您已经了解了。如果您还有其他的疑问，请咨询我们的在线专家，专家会更专业的为您解答。

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