腰间盘突出是一种由于腰椎骨骼变形引起的疾病，患有腰间盘突出的患者腰椎部位容易疲劳，经常会感觉到骨骼疼痛或者是僵硬，活动起来非常不方便。
很多患有腰间盘突出的患者由于腰椎部位疼痛，所以会尽量减少活动。但其实，腰间盘突出是需要锻炼的。那么，腰椎盘突出走路锻炼有效吗?
一、腰椎间盘突出症在家锻炼方法
1、背向行走:身体后倾，平稳倒退走路。
2、俯卧位背肌锻炼:患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。
3、太空车:身体取仰卧位，双手垫在腰间保护腰部，双下肢蹬空做脚踩单车状。
二、腰椎间盘突出卧床休息注意事项
1、卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。
2、患者仰卧时，可在腰部另加一个薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。
3、卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床生活，会影响疗效。
4、卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，腰椎间盘更易后突。
三、腰椎间盘突出日常生活注意事项
5、腰部已有损伤的人，注意保暖，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。
6、腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不“，即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
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