腰肌劳损多久恢复与多种因素有关，如病情严重程度、个人体质、治疗方法、日常生活习惯等。具体分析如下：
1、病情严重程度：轻微的腰肌劳损：恢复时间相对较短，可能在数周至1个月左右。如果病情并不严重，是由于外力撞击或搬抬重物等原因导致，在医生的指导下通过按摩、红外线烤灯等方法积极治疗，通常3~5天能逐渐缓解。
2、严重的腰肌劳损：恢复时间相对较长，可能需要1个月以上，甚至几个月。如果除了需要物理治疗，也需要在医生的指导下配合服用非甾体类抗炎药物治疗，通常4~6周，甚至更长时间才可以缓解腰肌劳损症状。
3、个人体质：体质好的患者新陈代谢及抵抗疾病的能力较强，恢复时间可能相对较短。体质差的患者，特别是老年患者或合并其他基础疾病的患者，恢复时间可能较长，甚至需要更长时间。
4、治疗方法：如卧床休息、局部制动，并积极的采取按摩、理疗、热敷、康复锻炼等方式来缓解症状，恢复时间可能会大大缩短。如果仅靠身体的能力来自愈，可能恢复的时间会相对较长。
5、日常生活习惯：避免久坐和久站，加强腰背肌的锻炼，可以促进症状尽快好转。如长时间坐着，可能导致背部血流缓慢，逐渐僵硬，影响恢复时间。
腰肌劳损的恢复时间因人而异，受病情严重程度、个人体质、治疗方法和日常生活习惯等多种因素影响。对于患者来说，积极配合医生的治疗，加强锻炼，保持良好的生活习惯，是促进恢复的关键。
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