补充钙质和维生素D是预防和缓解女性骨质疏松的基础，可以通过多吃高钙食物如奶制品、深色绿叶蔬菜，以及富含维生素D的食物如鱼类和蛋黄来实现。合理饮食能够促进骨骼健康，但针对严重骨质疏松的情况，需配合专业医生的治疗建议。
女性在中年后雌激素水平下降，骨质流失速度加快，因此补充钙质的食物尤为重要。牛奶、酸奶等乳制品是钙的最佳来源，同时选择芝麻酱、豆腐等植物性食物也具有补钙效果。对于素食者，西兰花、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜同样富含钙。高吸收率的维生素D也不可或缺，三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类能有效助力钙的吸收。如果以食物为主无法满足每日所需，可以考虑每天摄入1200毫克钙片和维生素D补充剂，但需要在医生指导下服用。
女性在中年后雌激素水平下降，骨质流失速度加快，因此补充钙质的食物尤为重要。牛奶、酸奶等乳制品是钙的最佳来源，同时选择芝麻酱、豆腐等植物性食物也具有补钙效果。对于素食者，西兰花、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜同样富含钙。高吸收率的维生素D也不可或缺，三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类能有效助力钙的吸收。如果以食物为主无法满足每日所需，可以考虑每天摄入1200毫克钙片和维生素D补充剂，但需要在医生指导下服用。
除了饮食调整，平时应注意进行负重运动，如快走和轻重量训练，以强化骨基质密度。避免吸烟、过量饮酒，并减少高盐分或咖啡因摄入，因为它们会阻碍钙的吸收。随着年龄增长，请定期进行骨密度检查，必要时及时寻求医生帮助，协助制定个性化预防和治疗方案。
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