老年人应如何预防干眼症

老年人可以通过改善用眼习惯、注重环境调节和调整饮食习惯来有效预防干眼症，同时必要时可选择人工泪液滴眼液进行辅助保湿。养成健康的生活方式是关键。

1）调整用眼习惯

老年人长时间盯着屏幕或集中阅读容易减少眨眼次数，从而影响泪膜稳定性，诱发干眼症。建议每次用眼30分钟后休息5-10分钟，可以眺望远处景物放松眼睛，或闭目养神增加泪液分泌。要注意保持适当的阅读距离，避免长时间过近或光线不足的情况下用眼。

2）改善用眼环境

干燥的环境容易加速泪液蒸发，使眼部更加干涩。老年人在家中可以使用加湿器调节空气湿度，减少干燥感；避免长时间处在空调或风扇直接吹拂的位置。在外出时，可佩戴护目镜来保护双眼免受粉尘、阳光刺激。同时，日常应避免灰尘、烟雾以及其他刺激性空气污染物对眼睛的影响。

3）调整饮食支持眼部健康

饮食中摄入富含不饱和脂肪酸（如Omega-3）的食物可以促进泪液分泌，例如深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）及坚果。多摄入富含维生素A的食物，包括胡萝卜、菠菜、蛋黄，可以帮助维持泪腺功能，减轻干眼症状。应注意多饮水，保持身体的水分平衡，有助于滋润眼部组织。

4）辅助手段：人工泪液和热敷

当老年人感到眼部干涩较为明显时，可以选择使用人工泪液滴眼液进行即时缓解，推荐不含防腐剂的产品以减少对眼部的刺激。每天进行热敷也能促进血液循环，疏通睑板腺，帮助泪膜稳定。热敷时可使用具体的专用热敷眼罩或者温热毛巾，连续敷5-10分钟即可。

老年人可以通过日常习惯的调整，如合理用眼、保持环境湿润、注意饮食和使用辅助工具等方式，来有效预防干眼症。如果症状持续加重或出现其他异常表现，建议及时前往眼科就诊排查，以获取专业治疗和建议。保持健康的生活方式不仅有助于改善干眼，还能整体提高生活质量。