打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器、手术治疗等方式改善。打呼噜通常由肥胖、鼻咽部结构异常、酒精摄入、睡姿不当、过敏等因素引起。
仰卧位易使舌根后坠阻塞气道，侧卧可减少软组织塌陷。选择高度适中的枕头支撑颈部，避免头部过度后仰。睡眠时使用网球缝制在睡衣背部的小口袋，强制保持侧卧位。
颈部脂肪堆积会压迫上气道，BMI每降低1单位，打鼾强度减少20%。建议每周进行150分钟有氧运动如快走、游泳，配合地中海饮食模式，减少精制碳水摄入。
酒精使咽部肌肉松弛度增加3倍，睡前4小时应避免饮酒。长期饮酒者需逐步减量，可替换为洋甘菊茶等镇静饮品。酗酒者需寻求专业戒断治疗。
过敏性鼻炎患者可使用生理盐水冲洗鼻腔，睡前喷布地奈德鼻喷雾剂。鼻中隔偏曲者需耳鼻喉科评估，可能需行鼻中隔成形术。保持卧室湿度50%-60%减少黏膜干燥。
口腔矫正器适合轻中度患者，需牙科定制防止颞颌关节损伤。持续正压通气CPAP是重度阻塞性睡眠呼吸暂停首选，手术方式包括悬雍垂腭咽成形术、舌根射频消融。
日常可食用富含维生素E的杏仁、葵花籽增强黏膜弹性，练习吹奏乐器锻炼咽部肌肉。流口水症状明显者需排除神经系统疾病，短期可使用阿托品减少唾液分泌，长期需解决根本病因。睡眠监测显示呼吸暂停指数＞15次/小时需及时就医。
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