瘦人打呼噜可能由鼻腔结构异常、睡眠姿势不当、咽喉肌肉松弛、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等因素引起。
鼻中隔偏曲、鼻甲肥大等解剖学问题会导致气流通过受阻，产生涡流振动软腭。这类情况需通过鼻内镜检查确诊，轻度者可尝试生理盐水冲洗鼻腔，严重者可能需手术矫正。
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议改为侧卧位睡眠。使用记忆枕保持颈椎自然曲度，避免颈部过度前屈压迫气道，可配合体位训练带辅助维持睡姿。
年龄增长或酒精摄入会降低肌肉张力，睡眠时软组织塌陷振动发声。避免睡前饮酒，进行吹气球、伸舌练习等咽喉肌群锻炼，必要时需使用口腔矫正器。
二度以上肿大的扁桃体会直接缩小咽腔容积，常见于反复呼吸道感染者。伴夜间憋醒、晨起口干等症状时，需耳鼻喉科评估是否需等离子消融术或切除术治疗。
中枢性或阻塞性呼吸暂停患者无论胖瘦都可能打鼾，伴随血氧下降和日间嗜睡。多导睡眠监测可确诊，中重度患者需持续气道正压通气治疗，合并下颌后缩者需佩戴下颌前移矫治器。
保持规律作息避免过度疲劳，控制卧室湿度在50%-60%减少黏膜干燥，晚餐避免高脂饮食减轻胃食管反流。肥胖虽是非必要条件，但体脂率超标者建议结合有氧运动减重，游泳可增强呼吸肌力量。若每周超过3次打鼾伴晨起头痛、记忆力减退，应及时进行睡眠呼吸监测排除病理性因素。
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