瘦人打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善鼻腔通气、治疗基础疾病、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜可能与鼻腔结构异常、咽部肌肉松弛、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。
仰卧位时舌根后坠易加重打呼，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或在睡衣背部缝制网球，通过体位限制减少气道阻塞。长期保持侧卧习惯可降低咽部软组织塌陷概率。
尽管体型偏瘦，但颈部脂肪堆积仍可能压迫气道。通过有氧运动如游泳、慢跑结合核心肌群训练，减少颈部皮下脂肪厚度。体重指数维持在18.5-23.9范围内有助于减轻气道压力。
过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲会导致鼻腔阻力增加。生理盐水冲洗鼻腔可清除过敏原，鼻用激素喷雾如布地奈德能减轻黏膜水肿。严重鼻塞者可考虑鼻甲射频消融等微创手术。
甲状腺功能减退或肢端肥大症等内分泌疾病会引起咽部组织增生。需通过甲状腺素替代治疗或生长抑素类似物控制原发病。睡眠监测确诊的阻塞性睡眠呼吸暂停需持续正压通气治疗。
下颌前移矫治器通过前伸下颌扩大咽腔，适用于轻中度阻塞患者。定制式矫治器需由口腔科医师取模制作，睡眠时佩戴可减少颏舌肌松弛导致的气道塌陷。
建议晚餐避免高脂饮食及酒精摄入，睡前2小时停止饮水。日常可练习吹奏乐器锻炼呼吸肌，或进行舌体上抬、软腭收缩等咽部肌肉训练。若伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，需及时进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。长期未缓解的严重打鼾可能增加心血管疾病风险，应定期到耳鼻喉科评估上气道结构。
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