经常打呼噜可通过调整睡姿、减重、鼻腔冲洗、口腔矫治器、持续气道正压通气等方式治疗。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻部疾病、下颌后缩、睡眠呼吸暂停等原因引起。
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，侧卧睡眠可减少软组织塌陷。建议使用侧卧枕或在睡衣背部缝制网球，强制保持侧卧位。长期习惯性打鼾者通过体位训练可降低鼾声强度30%以上。
颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数下降10%可使打鼾频率减少50%。需控制每日热量摄入在1500-1800千卡，每周进行150分钟有氧运动如快走、游泳。肥胖合并打鼾者减重5公斤后多数症状明显改善。
慢性鼻炎或鼻窦炎导致鼻塞时，每日使用生理盐水冲洗鼻腔两次。这种方法能清除分泌物、减轻黏膜水肿，改善鼻腔通气功能。研究显示持续4周鼻腔冲洗可使单纯性打鼾缓解率达67%。
下颌后缩患者佩戴定制式口腔矫治器可前移下颌骨，扩大咽腔气道空间。这种可摘戴装置适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需由口腔科医师取模定制，每晚佩戴可降低鼾声分贝值。
睡眠呼吸暂停综合征患者需使用持续气道正压通气机，通过面罩输送加压空气保持气道开放。这种金标准治疗能消除夜间缺氧，需根据多导睡眠监测结果调整压力参数，长期使用有效率超过90%。
日常建议晚餐避免高脂饮食及酒精摄入，睡前2小时禁食。可练习吹奏类乐器锻炼呼吸肌，或进行舌体上抬训练增强肌肉张力。卧室保持湿度50%-60%，定期更换防螨床品。中重度打鼾伴日间嗜睡者需尽早就医排除睡眠呼吸暂停综合征。
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