打呼噜可通过调整睡姿、减重、口腔矫治器、持续正压通气治疗、手术治疗等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部异常、睡眠姿势不当、饮酒等因素引起。
仰卧位睡眠时舌根后坠易阻塞气道，侧卧睡姿可减少软组织塌陷。建议使用侧卧枕或在睡衣背部缝制网球，强迫保持侧卧位。长期保持侧卧可使鼾声强度降低50%以上。
颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数每降低10%，打鼾频率可减少30%。通过每日有氧运动40分钟，减少高脂饮食摄入，将体重控制在标准范围内。肥胖者减重5-10公斤后，多数夜间打鼾明显改善。
下颌前移矫治器可前拉下颌骨扩大咽腔，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。定制式矫治器需由口腔科医生取模制作，每晚佩戴可维持气道通畅。常见副作用包括晨起颞颌关节酸胀、唾液分泌增多。
持续气道正压通气机通过面罩输送加压空气，防止睡眠时气道塌陷。压力参数需经多导睡眠监测后设定，初始治疗可能出现鼻干、面罩压迫等不适。坚持使用可使血氧饱和度提升至正常水平。
悬雍垂腭咽成形术切除多余软腭组织，适用于解剖结构异常患者。低温等离子消融可缩小肥大的扁桃体或舌根，术后需流质饮食2周。手术治疗有效率约60-80%，可能存在出血、吞咽不适等并发症。
日常生活中应避免睡前饮酒和服用镇静药物，晚餐不宜过饱。坚持鼻腔冲洗和使用加湿器保持呼吸道湿润，选择高度适中的枕头维持颈椎曲度。适当进行吹气球、哼歌等咽部肌肉训练，增强气道周围肌肉张力。合并高血压、糖尿病等基础疾病者需同步治疗，重度打鼾伴呼吸暂停应及时进行睡眠监测。
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