女性打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器、正压通气治疗等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠，可使用抱枕辅助保持姿势。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，过高或过低均可能加重打鼾。
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理与运动减重。每日减少300-500大卡热量摄入，结合快走、游泳等有氧运动，减重5%-10%即可显著改善症状。
过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲会导致鼻腔通气障碍，需使用鼻用糖皮质激素缓解炎症。严重结构性病变需进行鼻中隔矫正术或下鼻甲成形术，术后通气改善率可达80%以上。
下颌后缩者佩戴定制式口腔矫治器可前移下颌骨，扩大咽腔通气空间。适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科专业取模制作，每晚佩戴可能引起短暂颞颌关节不适。
中重度睡眠呼吸暂停需使用持续正压呼吸机，夜间佩戴面罩维持气道开放压力。初始治疗需在医院进行压力滴定，长期使用需定期清洗设备并更换过滤棉。
日常避免睡前饮酒或服用镇静药物，这些物质会松弛咽喉部肌肉加重气道塌陷。卧室保持湿度40%-60%，定期清洗床品减少尘螨刺激。练习吹奏乐器或歌唱锻炼可增强咽部肌肉张力，配合腹式呼吸训练能改善夜间通气效率。若伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，需进行多导睡眠监测明确病因。
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