腰肌劳损在青少年学生群体中较为常见，主要与久坐学习、不良姿势、运动损伤、书包过重、核心肌群薄弱等因素有关。
学生每日需长时间保持坐姿学习，腰椎持续处于静态负荷状态，腰肌长时间处于紧张状态易导致局部血液循环障碍，引发肌肉疲劳性损伤。建议每40分钟起身活动，进行腰部伸展运动。
伏案写字时弓背塌腰、翘二郎腿等错误姿势会改变腰椎生理曲度，使腰肌处于异常牵拉状态。需调整桌椅高度至前臂平放桌面时脊柱自然挺直，必要时使用腰靠垫维持腰椎前凸。
体育课或课外活动中突然转身、跳跃等动作可能造成腰肌急性拉伤，未及时处理会转为慢性劳损。运动前应充分热身，学习正确发力技巧，避免腰部代偿性用力。
单肩背负超过体重15%的书包会导致脊柱侧向负荷不均，长期可能引发腰肌代偿性痉挛。建议使用双肩背包并收紧肩带，或将部分书本存放于教室储物柜。
腹肌和背部深层肌群力量不足时，表层腰肌需过度代偿维持姿势稳定性。可通过平板支撑、臀桥等训练增强核心力量，游泳和瑜伽也是改善腰肌耐力的有效方式。
学生预防腰肌劳损需建立动态学习模式，课间进行猫式伸展、侧腰拉伸等放松动作；选择符合人体工学的学习桌椅，避免在床上或沙发蜷缩看书；体育活动中注意循序渐进加强腰腹训练，运动后及时做放松按摩；书包重量控制在合理范围，必要时使用拉杆书包减轻负荷；日常饮食注意补充蛋白质和维生素D促进肌肉修复，保证充足睡眠让腰部肌肉充分休息。若出现持续腰痛伴活动受限，应及时就医排除腰椎间盘突出等器质性疾病。
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