腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸训练、口服镇痛药物、中医推拿针灸、局部封闭治疗等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰部受寒、腰椎结构异常、肌肉代偿失衡等原因引起。
使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷腰部20分钟，促进局部血液循环。红外线照射等物理治疗可缓解肌肉痉挛，每周2-3次为宜。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
进行猫式伸展、仰卧抱膝等动作放松竖脊肌，每天练习3组。游泳和慢跑能增强核心肌群力量，建议每周运动3次。急性疼痛期应暂停锻炼，恢复期逐渐增加训练强度。
非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能改善肌肉痉挛。用药需遵医嘱，避免长期服用引发胃肠道副作用。合并胃病患者应选择肠溶制剂。
推拿手法可松解腰背部筋结，重点刺激肾俞、大肠俞等穴位。电针治疗通过调节足太阳膀胱经气血运行，每次留针20分钟。治疗期间注意保暖，避免腰部受风。
对顽固性压痛点可采用利多卡因复合糖皮质激素注射，阻断疼痛传导。操作需严格消毒，每月不超过3次。糖尿病患者应监测注射后血糖变化。
日常应避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，睡眠选择硬板床。饮食多摄入富含维生素B族的全谷物和深绿色蔬菜，适量补充钙质。建议每工作1小时起身活动5分钟，搬重物时保持腰部直立。慢性患者可佩戴腰围保护，但每日佩戴时间不超过4小时。若出现下肢放射痛或大小便功能障碍需立即就医。
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