月经不调可通过饮食调理改善，有效方法包括增加铁质摄入、补充维生素E、食用温补类食物、调节膳食纤维及避免生冷刺激食物。月经不调多与营养失衡、内分泌紊乱等因素相关。
月经量过多易导致铁流失，动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含血红素铁和非血红素铁的食物可预防贫血。建议每周摄入2-3次猪肝或鸭血，搭配维生素C丰富的橙子促进吸收。
坚果类如杏仁、葵花籽含天然维生素E，能调节卵巢功能。每日食用20-30克核桃或芝麻可改善黄体功能不足引起的周期紊乱，避免高温烘焙破坏营养素。
中医认为宫寒易致经期异常，桂圆红枣茶、生姜红糖水等温热性质食材可促进血液循环。经前一周开始每日饮用当归羊肉汤，持续至经期第三天。
全谷物和豆类中的膳食纤维帮助平衡雌激素水平。将精白米替换为糙米，每周食用3次鹰嘴豆或黑豆，需注意腹胀者应逐步增加摄入量。
冰淇淋、生鱼片等寒凉食物可能加重子宫收缩异常。经期前后需严格避免，日常可饮用玫瑰花茶等性平饮品替代冷饮。
长期月经不调需排查多囊卵巢综合征等器质性疾病。日常保持每日30分钟快走或瑜伽运动，睡前热水泡脚15分钟改善盆腔血液循环。建立规律作息时间表，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。记录基础体温和经期变化有助于医生评估调理效果，持续3个月未改善应进行性激素六项检测。
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