月经不调可通过饮食调理改善，主要方法有增加铁质摄入、补充维生素B族、选择温补食材、调节膳食纤维、控制咖啡因摄入。
月经量过多易导致缺铁性贫血，动物肝脏、红肉、菠菜等富含血红素铁和非血红素铁，搭配维生素C食物可提升吸收率。建议每周摄入2-3次动物血制品，同时避免与钙剂同服影响吸收。
维生素B6和B12能调节雌激素代谢，全谷物、鸡蛋、香蕉等食物可改善黄体功能不足。B族维生素为水溶性营养素，建议分次摄入并避免过度淘洗食材。
中医认为宫寒型月经不调适合食用生姜、红枣、桂圆等温性食物，可搭配乌鸡或羊肉炖汤。阴虚体质者应减少辛辣刺激物，改用银耳、百合等滋阴食材。
适量膳食纤维能促进雌激素排出，每日摄入25-30克为宜。燕麦、苹果等可溶性纤维与芹菜、糙米等不溶性纤维需均衡搭配，过量可能干扰矿物质吸收。
每日咖啡因摄入超过300毫克可能加重经前综合征，建议经期前一周减少咖啡、浓茶，改用玫瑰花茶或红糖姜茶替代。可可含量70%以上的黑巧克力可作为替代选择。
建立规律的饮食作息对月经周期调节至关重要。建议每日保证1.5升饮水，经期前后适量增加南瓜子、亚麻籽等植物雌激素食物。配合每周3次有氧运动，避免过度节食或暴饮暴食。若调整饮食3个月后未见改善，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素。记录基础体温和月经周期变化有助于评估调理效果。
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