膝盖腿弯处大筋痛可通过热敷、适度拉伸、外用镇痛膏药、口服非甾体抗炎药、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、韧带拉伤、骨关节炎、腘窝囊肿、运动损伤等原因引起。
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用40℃左右的热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。
腘绳肌过度紧张可能引发膝后疼痛。可采取坐位体前屈动作：坐于地面双腿伸直，缓慢向前弯腰至腘窝有牵拉感，保持15秒后放松。每日重复3-5次，注意动作轻柔避免暴力拉伸。
非甾体抗炎类贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠贴片可局部镇痛消炎。皮肤破损处禁用，使用前需清洁皮肤，每次贴敷不超过12小时。过敏体质者应先小面积试用，出现皮疹应立即停用。
疼痛明显时可短期使用塞来昔布、布洛芬等口服非甾体抗炎药。需注意胃肠道不良反应，避免与其他抗凝药物联用。65岁以上患者及肾功能不全者应在医生指导下调整剂量。
超声波治疗可促进组织修复，冲击波疗法对慢性肌腱炎效果显著。需由专业康复师操作，一般10-15次为一个疗程。治疗期间应避免剧烈运动，配合肌肉力量训练效果更佳。
日常应避免久蹲、爬山等加重膝关节负荷的动作，体重超标者需控制BMI在24以下。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前充分热身。饮食可增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻关节炎症。若疼痛持续2周无缓解或出现关节肿胀、活动受限，需及时排查半月板损伤、类风湿关节炎等病理性因素。
