女性膝盖蹲起时疼痛可通过热敷理疗、肌肉强化训练、关节保护措施、药物缓解及物理治疗等方式改善，通常与髌骨软化症、骨关节炎、韧带损伤、滑膜炎或半月板病变等因素有关。
局部热敷能促进血液循环，缓解膝关节周围肌肉紧张。每日使用40℃左右热毛巾敷于膝盖15分钟，或采用红外线理疗仪照射，可减轻蹲起时的摩擦疼痛。注意急性红肿期禁用热敷。
加强股四头肌和腘绳肌训练能稳定髌骨轨迹。推荐直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击动作，每周3次，每次3组，每组15-20次。肌肉力量增强后可减少髌骨与股骨间的异常摩擦。
避免爬山、深蹲等加重膝盖负荷的动作，上下楼梯时扶栏杆分担压力。体重超标者需减重5%-10%，每减轻1公斤体重可降低膝关节4倍承重。必要时佩戴髌骨稳定护具。
非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可短期缓解炎症疼痛，硫酸氨基葡萄糖等软骨保护剂需长期服用。关节腔注射玻璃酸钠能改善润滑功能，但需在医生指导下进行。
超声波治疗可促进软骨修复，脉冲射频能阻断疼痛信号传导。水中运动疗法利用浮力减轻关节负担，适合中重度患者。需由康复师制定个性化方案，疗程通常10-15次。
日常建议选择泳池行走、骑固定自行车等低冲击运动，摄入富含Omega-3的深海鱼及维生素D强化骨骼。疼痛持续超过2周或伴关节交锁、明显肿胀时，需及时排查半月板撕裂、类风湿关节炎等疾病。绝经后女性应定期检测骨密度，预防骨质疏松导致的关节病变。
