膝盖走路无碍但下蹲疼痛通常与缺钙无直接关联，主要可能由髌骨软化症、半月板损伤、骨关节炎、韧带劳损或滑膜炎引起。
髌骨软骨磨损是常见原因，表现为上下楼梯或下蹲时膝盖前方疼痛。长期膝关节超负荷运动、髌骨轨迹异常可能导致软骨退化。建议减少爬坡、深蹲等动作，加强股四头肌锻炼改善髌骨稳定性。
半月板撕裂在屈膝时易产生卡压痛，可能伴随关节弹响或交锁症状。运动扭伤或退行性变是主要诱因。磁共振检查可明确损伤程度，轻度损伤可通过关节腔注射玻璃酸钠缓解。
膝关节退行性病变早期表现为蹲起困难，晨起僵硬感明显。关节间隙变窄和骨赘形成会加重屈膝疼痛。体重管理联合氨基葡萄糖补充剂可延缓进展，严重时需考虑关节置换。
髌韧带或交叉韧带慢性炎症会在屈曲时牵拉疼痛，常见于运动爱好者。疼痛点多位于髌骨下方或关节间隙，超声检查可发现韧带增粗。冲击波治疗配合护膝使用能促进修复。
关节滑膜增生导致屈膝时囊内压力增高，表现为弥漫性胀痛伴局部皮温升高。风湿性疾病或反复摩擦都可能诱发，关节腔穿刺抽液配合冷敷可缓解急性症状。
日常建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬山或久蹲动作。饮食注意补充富含胶原蛋白的食材如牛筋、鱼皮，同时保证每日400毫升牛奶或等效钙摄入。疼痛持续超过两周或出现关节肿胀变形时，需及时至骨科进行X光及核磁共振检查。体重指数超标者建议通过饮食调整减轻膝关节负荷，必要时在康复师指导下进行直腿抬高、靠墙静蹲等针对性训练。
