并非所有人睡觉都会打呼噜。打呼噜主要与气道狭窄、睡姿不当、肥胖、鼻咽部疾病、年龄增长等因素有关。
上呼吸道结构异常如扁桃体肥大、悬雍垂过长会导致气流通过时振动发声。这类情况可通过睡眠呼吸监测评估严重程度，重度阻塞需考虑手术矫正，轻度者可通过侧卧睡姿缓解。
仰卧位时舌根后坠易压迫气道，约60%的打鼾者在改为侧卧后症状改善。使用特殊设计的抗打鼾枕头或体位训练带可帮助保持侧卧姿势。
颈部脂肪堆积会使气道受压，BMI超过25的人群打鼾发生率显著增高。减轻体重5%-10%后，多数患者打鼾频率和强度明显降低。
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等疾病导致鼻腔通气受阻，迫使张口呼吸引发鼾声。这类患者需治疗原发病，必要时进行鼻部手术改善通气。
随年龄增长咽喉部肌肉松弛度增加，40岁以上人群打鼾率可达30%-50%。进行咽喉肌群训练如吹奏乐器锻炼，能增强肌肉张力改善症状。
建议打鼾者晚餐避免高脂饮食和酒精摄入，保持卧室湿度40%-60%，选择高度适中的枕头。若每周打鼾超过3晚且伴有白天嗜睡、晨起头痛等症状，需及时进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。规律进行有氧运动如游泳、快走有助于增强呼吸肌功能，瑜伽呼吸练习也能改善气道通畅度。
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