打呼噜可通过调整睡姿、减重、鼻腔冲洗、口腔矫治器和持续正压通气治疗等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻部疾病、下颌后缩和睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减少软组织塌陷。建议使用侧卧枕或背部固定装置，配合抬高床头15度，能缓解轻度打呼噜。若伴有呼吸暂停，需结合其他干预措施。
颈部脂肪堆积会压迫上气道，体重指数下降5%可显著改善打鼾。建议通过低碳饮食和游泳等有氧运动减脂，肥胖合并睡眠呼吸暂停患者需同步进行呼吸监测。
过敏性鼻炎或鼻窦炎导致的鼻塞可用生理盐水冲洗，配合鼻用糖皮质激素如布地奈德喷雾。严重鼻中隔偏曲需考虑鼻甲成形术，术后通气改善率可达70%。
下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，通过前移下颌骨扩大咽腔。需口腔科定制，常见副作用包括颞颌关节不适，有效率约60%。
持续正压通气CPAP是中重度睡眠呼吸暂停的金标准，通过气流支撑气道。初始治疗需压力滴定调试，配合加温湿化可提高耐受性，长期使用需定期随访。
日常建议戒烟限酒，避免睡前服用镇静药物。睡眠时保持环境湿度40%-60%，定期更换寝具减少尘螨过敏。打鼾合并日间嗜睡或血压升高者需尽早就医，完善多导睡眠监测明确病因。饮食可增加深海鱼类摄入，其富含的欧米伽3脂肪酸有助于减轻气道炎症。
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