打呼噜与枕头高度有一定关联，主要影响因素包括气道压迫、睡姿改变、颈部曲度异常、鼻腔通气障碍及肥胖基础疾病。调整枕头高度可作为改善打鼾的辅助手段。
枕头过高会导致颈部过度前屈，使咽喉部肌肉松弛塌陷，气道变窄引发振动。成人枕头适宜高度为8-15厘米，超过15厘米可能加重气道压迫。仰卧位时建议使用记忆棉枕维持颈椎自然曲度。
低枕易诱发仰头睡姿，舌根后坠阻塞上呼吸道。侧卧配合5-8厘米中低枕可减少41%鼾声强度。乳胶枕的弹性支撑有助于保持侧卧体位，降低软腭振动频率。
颈椎反弓患者使用过高枕头会加重气道扭曲，引发混合性鼾症。颈椎生理曲度消失者需配合颈托枕维持C型弧度，减少睡眠时呼吸道折角。
过敏性鼻炎患者使用7-10厘米枕头能改善鼻窦引流，降低鼻阻力型打鼾。羽绒枕可能积聚尘螨，建议选择防螨材质的中空纤维枕。
体重指数超过28者颈部脂肪堆积，需配合10-12厘米硬质枕支撑。单纯调整枕头对病理性鼾症改善有限，需结合持续气道正压通气治疗。
睡眠时保持头部与躯干呈15-30度倾斜可减少舌后坠风险，建议选择分区设计的护颈枕。合并日间嗜睡或呼吸暂停超过10秒需进行多导睡眠监测，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。日常避免睡前饮酒，控制体重，定期清洗枕芯减少过敏原刺激。侧卧睡姿训练结合腹式呼吸锻炼能增强上气道肌肉张力，长期坚持可降低鼾声强度。
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