睡觉打呼噜与枕头高低有一定关系。枕头高度不当可能通过影响气道通畅度、改变颈部曲度、增加软组织塌陷风险、诱发体位性打鼾、加重睡眠呼吸暂停等因素导致或加重打鼾。
枕头过高会使头部过度前屈，导致咽喉部气道变窄。当气流通过狭窄部位时，周围软组织振动加剧，产生鼾声。成人枕头适宜高度为8-15厘米，保持颈椎自然生理曲度最有利于气道开放。
枕头过低时颈部缺乏支撑，下颌后缩压迫舌根后坠。这种体位会使口咽部横截面积减少40%以上，显著增加上呼吸道阻力。选择符合颈椎弧度的记忆棉枕可改善这种情况。
过高枕头使颏部靠近胸部，导致喉部肌肉群过度松弛。睡眠时松弛的软腭、悬雍垂等组织更容易在呼吸气流作用下颤动，产生低频鼾声。侧卧配合中等高度枕头能减少组织塌陷。
仰卧位时受重力影响，舌根和软腭更易后坠。当枕头高度超过15厘米，这种体位效应会放大。临床观察显示，单纯体位性打鼾者改用侧卧并调整枕头高度后，鼾声强度可降低50%以上。
对阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者，过高枕头可能加重夜间缺氧。这类患者建议使用可调节高度的防打鼾枕，保持头部抬高15-30度，能减少呼吸暂停次数和持续时间。
除调整枕头高度外，建议控制体重、戒烟限酒、保持鼻腔通畅。肥胖者颈围增大会加重气道压迫，BMI每降低1kg/m²，打鼾频率可减少25%。睡前避免服用镇静药物，进行吹奏乐器等口咽肌训练也有帮助。若调整睡眠姿势后仍存在严重打鼾伴日间嗜睡，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。
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