经常不自觉发抖可能与情绪紧张、低血糖、甲状腺功能亢进、帕金森病、特发性震颤等原因有关。可通过调整生活方式、药物治疗、手术干预等方式改善。
情绪紧张可能导致交感神经兴奋，引发肌肉不自主收缩。表现为手部或全身短暂颤抖，伴随心悸、出汗。可通过深呼吸训练、心理咨询缓解，无须药物干预。日常避免咖啡因摄入，保持规律作息有助于稳定情绪。
血糖水平低于3.9mmol/L时可能出现震颤，伴头晕、冷汗。常见于糖尿病患者用药过量或长时间未进食。立即进食含糖食物可缓解，反复发作需监测血糖。建议携带糖果应急，避免空腹运动。
甲状腺激素分泌过多会加速代谢，引发手抖、体重下降、怕热。可能与格雷夫斯病、甲状腺结节有关。需检查甲状腺功能，常用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片控制激素水平，严重者需放射性碘治疗。
中脑黑质多巴胺神经元退化导致静止性震颤，典型表现为搓丸样动作，伴肌强直、运动迟缓。需神经科评估，常用多巴丝肼片、盐酸普拉克索片补充多巴胺，深部脑刺激术适用于药物无效者。
遗传性运动障碍表现为动作性震颤，持物时明显，饮酒后短暂减轻。常用盐酸普萘洛尔片、扑米酮片控制症状，严重震颤可考虑丘脑切开术。避免疲劳和应激可减少发作频率。
建议记录发抖发生的时间、诱因及伴随症状，避免摄入酒精和兴奋剂。均衡饮食保证维生素B族摄入，适度进行瑜伽等舒缓运动。若抖动持续加重或影响日常生活，需尽早就医明确病因。定期随访监测对慢性疾病管理尤为重要，未经医生指导切勿自行调整药物剂量。
