早泄和肾虚可通过适度运动改善，推荐的运动方式主要有凯格尔运动、深蹲、慢跑、游泳、太极拳等。早泄多与盆底肌功能失调或心理因素有关，肾虚在中医范畴分为肾阳虚与肾阴虚，需结合具体症状选择运动方案。
凯格尔运动通过强化盆底肌群改善控尿和射精控制能力，对早泄有直接缓解作用。每日重复进行收缩会阴部肌肉的动作，每次持续5秒后放松，重复10-15次为一组。长期坚持可增强肌肉耐力，减少性交时过早射精的概率。肾虚患者练习时需避免过度用力，以防耗气伤阴。
深蹲能刺激下肢及腰腹肌肉群，促进睾酮分泌，对肾阳虚引起的乏力、畏寒有辅助改善作用。动作需保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，每日3组每组10-15次。注意膝关节疾病患者应减少负重，避免加重关节损伤。
慢跑可调节自主神经功能，缓解焦虑情绪诱发的早泄，同时增强心肺功能改善肾虚体质。建议每周进行3-4次，每次20-30分钟中等强度跑步。跑步后及时补充水分，肾阴虚者需避免在高温环境下剧烈运动以防津液耗伤。
游泳通过水压按摩促进血液循环，对肾虚伴腰膝酸软者尤为适宜。蛙泳和自由泳可均衡锻炼腰背肌肉，每周2-3次，每次不超过1小时。注意泳后保暖，肾阳虚者应选择温水泳池，避免寒湿侵袭加重症状。
太极拳以柔克刚的动作配合呼吸调节，能平衡阴阳、固摄肾气。24式简化太极拳适合初学者，每日练习30分钟可改善肾虚引起的耳鸣、失眠。动作需注重松沉自然，早泄患者练习时可重点强化下盘稳定性训练。
运动调理需长期坚持并配合规律作息，避免熬夜和过度劳累。肾虚患者可适当食用山药、黑芝麻等食补材料，早泄严重者应排查前列腺炎等器质性问题。若症状持续未缓解或伴有排尿异常、持续腰疼等，建议至中医科或男科进行专业评估，必要时结合药物治疗与行为疗法综合干预。
