吃完饭半个小时后一般可以进行低强度运动，但不建议立即进行剧烈运动。进食后胃肠需要集中血液供应帮助消化，过早剧烈运动可能影响消化功能或引发不适。
进食后30分钟时，胃内食物尚未完全排空，此时适合散步、瑜伽等低强度活动。这类运动不会显著改变血液分布，对消化系统负担较小，反而有助于促进胃肠蠕动。低强度运动时心率上升不明显，不会与消化系统争夺血液供应，同时能帮助消耗部分热量。但需注意运动时长控制在20分钟以内，避免空腹感出现。
若计划进行跑步、游泳、球类等中高强度运动，建议至少等待1-2小时。这类运动会使血液大量流向肌肉，导致胃肠供血不足，可能引起腹胀、腹痛等消化不良症状。对于高脂高蛋白饮食，消化时间需延长至2-3小时。糖尿病患者餐后运动需特别注意血糖监测，避免发生低血糖反应。
运动前建议观察自身消化状态，如有饱胀感应延长休息时间。运动过程中若出现恶心、胃部不适等症状应立即停止。合并慢性胃肠疾病或心血管疾病者，应在医生指导下制定个性化运动方案。日常可记录饮食与运动的时间关系，逐步建立适合自身节律的进食运动间隔。
