脚崴了用冷水泡脚在急性期有一定作用，但超过48小时后不建议继续使用。脚崴伤后24-48小时内局部血管破裂出血，冷敷可收缩血管减轻肿胀和疼痛；超过48小时进入恢复期，需改用热敷促进血液循环和组织修复。
脚踝扭伤后24小时内是冷敷的最佳时机。此时软组织毛细血管破裂，冷刺激能使血管收缩，减少内出血和炎性渗出，从而缓解肿胀。可将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免冻伤皮肤，糖尿病患者等感觉异常者需谨慎。冷敷同时应遵循RICE原则：休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢。
48小时后局部出血停止，组织进入修复阶段。此时继续冷敷会延缓代谢废物清除，影响修复速度。应转换为热敷或温水泡脚，温度控制在40℃左右，通过扩张血管加速淤血吸收。可配合外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物，或口服布洛芬缓释胶囊缓解疼痛。若肿胀持续加重、出现皮肤青紫或活动障碍，可能存在韧带撕裂或骨折，需及时进行X线或磁共振检查。
踝关节扭伤后3周内应避免剧烈运动，穿戴护踝保护。恢复期可进行踝泵运动、提踵训练等康复锻炼，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。饮食注意补充蛋白质和维生素C，促进韧带修复。陈旧性踝扭伤易导致习惯性崴脚，必要时需通过踝关节稳定性训练进行预防。
