半月板一二级损伤通常需要休息4-8周，具体时间与损伤程度、康复措施及个体差异有关。
半月板一二级损伤属于轻度损伤，主要表现为膝关节轻微疼痛和肿胀，关节活动受限不明显。损伤后1-4周内需严格制动，避免负重活动，可通过冷敷缓解肿胀，使用支具固定膝关节。4-6周后可逐步开始低强度康复训练，如直腿抬高、踝泵运动等，帮助恢复肌肉力量。6-8周后若疼痛消失且关节稳定性良好，可尝试慢走或游泳等低冲击运动。康复期间需避免深蹲、跳跃等动作，防止二次损伤。若合并韧带损伤或康复效果不佳，休息时间可能延长至10-12周。
建议在医生指导下制定个性化康复计划，定期复查核磁共振评估恢复情况。日常可补充富含胶原蛋白的食物如鱼胶、蹄筋，避免长时间保持固定姿势。若出现关节交锁或突发剧烈疼痛，需立即就医排除半月板撕裂加重可能。
