膝盖肿了在急性期48小时内建议冷敷，慢性期48小时后可转为热敷。具体需根据肿胀原因、疼痛程度及是否伴随皮肤破损调整。
冷敷适用于急性损伤或炎症反应初期，如运动扭伤、韧带拉伤等情况。此时毛细血管破裂出血，局部温度升高，冷敷能收缩血管减少渗出，缓解红肿热痛。可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。需注意避免冻伤，皮肤敏感者可在冰袋与皮肤间垫纱布。若肿胀伴随开放性伤口、皮肤过敏或雷诺综合征应禁止冷敷。
热敷适用于慢性劳损、关节炎或急性期过后的恢复阶段。温热刺激能促进血液循环，加速代谢废物清除，缓解僵硬和肌肉痉挛。可用40℃左右热毛巾或暖水袋外敷，每次20-30分钟，每日2-3次。但存在静脉血栓、皮肤感染、恶性肿瘤或感觉障碍时应避免热敷。类风湿性关节炎急性发作期虽属慢性病，但关节红肿明显时仍需优先冷敷控制炎症。
日常护理需保持膝关节制动休息，抬高患肢促进静脉回流。肿胀持续超过3天或伴随剧烈疼痛、关节变形、发热等症状应及时就医。运动时佩戴护膝，控制体重减轻关节负荷，适度加强股四头肌锻炼有助于预防复发。饮食可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等抗炎食物，避免高嘌呤饮食诱发痛风性关节炎。
