治疗颈椎病的瑜伽动作主要有猫牛式、颈部侧弯式、颈部旋转式、婴儿式、山式等。这些动作有助于缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎血液循环，减轻颈椎病症状。
猫牛式通过脊柱的屈伸运动帮助放松颈部肌肉。跪姿双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背。动作需缓慢进行，重复5-8次。该动作能增强颈椎灵活性，缓解因长期低头导致的肌肉劳损。注意保持呼吸均匀，避免动作过快造成不适。
颈部侧弯式针对颈部侧方肌群进行拉伸。坐立或站立姿势，右手扶左耳轻轻向右侧压，保持15秒后换边。动作需保持肩膀放松下沉，避免耸肩。该动作可改善颈椎侧方肌肉平衡，减轻单侧肌肉紧张引起的疼痛。若出现头晕需立即恢复中立位。
颈部旋转式着重活动颈椎旋转功能。缓慢将头部向左右两侧旋转，每侧停留3-5秒。动作幅度以无痛为原则，重复5次。该动作能增加颈椎关节活动度，预防椎间盘压力过大。椎动脉型颈椎病患者旋转时需特别谨慎，出现眩晕应立即停止。
婴儿式通过重力作用自然牵引颈椎。跪坐后前屈身体，额头触地，手臂向前伸展。保持1-3分钟，该体位能放松整个脊柱压力，特别适合颈椎病急性期缓解疼痛。注意呼吸深长均匀，腹部不要过度受压。严重腰椎疾病者需在膝下垫枕头调整姿势。
山式通过调整身体整体姿态改善颈椎排列。站立时双脚并拢，收腹挺胸，双肩下沉，目视前方。保持1-2分钟，该动作能重建颈椎正常生理曲度，纠正不良体态导致的慢性劳损。练习时可配合墙壁作为参照，确保耳垂、肩峰、髋关节在同一直线上。
颈椎病患者练习瑜伽需注意循序渐进，避免过度后仰或快速动作。建议在专业瑜伽教练指导下进行，急性发作期应暂停练习。日常保持正确坐姿，每30分钟活动颈部，睡眠时选择合适高度的枕头。如出现手臂麻木、头晕加重等症状应及时就医，配合医生进行综合治疗。
