颈椎病可通过颈部肌肉锻炼、颈椎活动度训练、姿势调整、有氧运动、中医导引术等方式改善。颈椎病通常与长期低头、颈椎退行性变、颈部受凉、外伤、椎间盘突出等因素有关。
通过抗阻训练增强颈深屈肌和伸肌群力量，推荐使用弹力带进行等长收缩练习。每天进行3组颈部后缩运动，每组维持10秒，有助于稳定颈椎结构。游泳中的蛙泳动作可同步锻炼颈肩部肌肉，但急性发作期需暂停。
采用颈椎六个方向缓慢活动训练，包括前屈后伸、左右侧屈及旋转动作。每个方向活动5-8次，动作幅度控制在无痛范围内。麦肯基疗法中的颈部回缩运动可改善椎间关节活动度，训练时需保持肩部放松。
使用符合人体工学的电脑支架保持视线平视，每30分钟改变姿势。睡眠时选择高度适中的颈椎枕，避免过高导致屈曲或过低引起过伸。驾驶时调整头枕与后脑勺接触，长途行车建议佩戴颈托辅助支撑。
每周进行3次快走或椭圆机训练，每次持续20分钟以上，促进颈部血液循环。八段锦中的"五劳七伤往后瞧"动作可改善椎动脉供血，练习时配合腹式呼吸。神经根型颈椎病患者应避免跳绳等冲击性运动。
练习易筋经颈项功可调节督脉气血，每日晨起完成7次"青龙探爪"式。穴位按摩选取风池穴、肩井穴进行点揉，配合艾灸大椎穴效果更佳。脊髓型颈椎病患者禁忌暴力推拿手法。
锻炼时应穿着透气衣物保持颈部温暖，运动强度以次日不出现僵硬为度。急性疼痛期需暂停自主锻炼并就医，影像学显示椎管狭窄者避免过度后仰动作。日常使用记忆棉枕头维持颈椎生理曲度，伏案工作期间可佩戴充气颈托间歇减压。若出现上肢麻木或行走不稳需立即停止锻炼并就诊。
