肌肉拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、护理措施及个人体质有关。
轻度肌肉拉伤通常表现为局部轻微疼痛和活动受限，未伴随明显肿胀或淤血，恢复时间多为7-14天。此阶段需避免剧烈运动，可通过冷敷减轻炎症反应，48小时后转为热敷促进血液循环。适当使用弹性绷带固定患处，减少肌肉牵拉。中度拉伤可能伴随局部肿胀和淤青，肌肉部分纤维断裂，恢复需14-21天。除休息和冷热敷外，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊或双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，逐步进行低强度康复训练。重度拉伤涉及肌肉大面积撕裂或肌腱损伤，恢复时间可能延长至21-30天甚至更久，需通过影像学检查评估损伤程度，必要时采用物理治疗或手术修复。
肌肉拉伤恢复期间应保持均衡饮食，增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉摄入以促进组织修复，补充维生素C如柑橘类水果帮助胶原蛋白合成。避免过早恢复高强度运动，可尝试游泳、瑜伽等低冲击活动维持肌肉活性。若疼痛持续加重或出现关节活动障碍，应及时就医排除韧带损伤或骨折等并发症。
