近视可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、均衡饮食、定期视力检查等方式预防。近视通常由遗传因素、长时间近距离用眼、不良用眼习惯、光线不足、缺乏户外活动等原因引起。
长时间近距离用眼是导致近视的重要因素，建议每用眼30-40分钟休息5-10分钟，可通过闭目养神或远眺放松眼部肌肉。儿童青少年应避免连续阅读或使用电子设备超过1小时，家长需监督孩子合理分配学习与休息时间。工作人群可设置定时提醒，避免因专注工作而忽略用眼健康。
每天保证2小时以上的户外活动有助于预防近视，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。户外运动如羽毛球、乒乓球等需要远近交替注视的活动对眼睛更为有益。家长需鼓励儿童参与户外游戏，减少室内静态活动时间，阴天户外光线强度仍能达到预防效果。
保持阅读距离30-35厘米，电子屏幕距离50-60厘米，避免躺着或趴着看书。阅读环境光线应均匀明亮，避免强光直射或光线不足造成眼睛疲劳。书桌台灯宜选择色温4000K左右的护眼灯，光线从左前方照射，屏幕亮度需与环境光协调，夜间使用电子设备建议开启护眼模式。
适量摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、鸡蛋，以及富含DHA的深海鱼等食物有助于维护视网膜健康。钙质和锌等矿物质对眼球壁发育有重要作用，可通过牛奶、坚果等食物补充。避免过量摄入高糖食物，血糖波动可能影响眼球巩膜组织的稳定性。
儿童青少年应每3-6个月进行专业验光检查，建立视力发育档案便于早期发现异常。成年人每年至少检查1次视力，出现视物模糊、眼疲劳等症状应及时就医。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度等参数，散瞳验光能更准确判断真实屈光状态。
预防近视需要建立长期健康用眼习惯，保持正确的读写姿势，避免在移动环境中使用电子设备。课业压力大的学生可尝试20-20-20护眼法则，即每20分钟看20英尺外物体20秒。办公室人员可适当调整显示器高度使视线稍向下倾斜，减少睑裂暴露面积以降低泪液蒸发。发现视力下降应及时到正规医疗机构就诊，避免盲目佩戴不合适的眼镜加重眼睛负担。日常可进行眼球转动、热敷等简单护理，但需注意这些方法不能替代专业治疗。
