早起睡醒后背疼痛可能与睡姿不良、肌肉劳损、颈椎病、筋膜炎、骨质疏松等因素有关。后背疼痛通常表现为局部酸痛、僵硬、活动受限等症状，可通过调整睡姿、热敷、药物治疗等方式缓解。
长时间保持不当睡姿可能导致背部肌肉受压或拉伸过度，引发晨起疼痛。建议选择硬度适中的床垫，采用仰卧或侧卧姿势，避免俯卧。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，可在膝下垫软枕减轻腰椎压力。睡眠中无意识翻身是正常现象，无须刻意保持固定姿势。
前一天过度负重、剧烈运动或久坐办公可能导致背肌微小损伤，睡眠时炎症反应加剧而产生疼痛。急性期可冷敷15分钟缓解肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环。适当进行猫式伸展、游泳等低强度运动有助于肌肉修复，疼痛持续超过3天需排除韧带损伤。
神经根型颈椎病可能放射至肩背区域，晨起时因夜间血液循环减慢而症状明显。常伴随手指麻木、头晕等症状，可通过颈椎磁共振确诊。急性发作期可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物，配合颈椎牵引治疗。避免长时间低头玩手机，工作间隙做米字操放松颈部。
背部筋膜炎多因受凉或慢性劳损导致，疼痛点固定且按压时加重。热疗、冲击波等物理治疗能缓解粘连，疼痛显著时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等药物。睡眠时注意背部保暖，使用电热毯需提前预热后关闭，防止低温烫伤。
中老年人群椎体压缩可能引发隐匿性背痛，晨起负重时痛感加剧。骨密度检查可明确诊断，需长期服用阿仑膦酸钠维D3片、碳酸钙D3咀嚼片等抗骨质疏松药物。日常增加奶制品、深绿色蔬菜摄入，每日晒太阳20分钟促进维生素D合成，避免提重物及剧烈扭转动作。
建议保持规律作息，睡前用40℃温水泡脚15分钟改善血液循环。选择支撑性好的记忆棉枕头，床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜。疼痛持续不缓解或伴随发热、体重下降等症状时，需及时排查强直性脊柱炎、肿瘤等疾病。日常可练习八段锦、瑜伽等柔韧性运动，增强背部肌肉力量。
