腰扭伤的治疗方法主要有制动休息、物理治疗、药物治疗、中医理疗、康复训练等方式。
腰扭伤发生后，腰部肌肉和软组织受到急性牵拉，患者应立即停止活动并卧床静养，选择硬度适中的床垫以支撑腰椎生理曲度。充分的制动休息能减少腰部受力，避免损伤进一步加重，同时为受损组织修复创造稳定环境。卧床期间注意保暖，避免受凉加重肌肉痉挛，待疼痛明显缓解后再逐步恢复日常活动。
急性期72小时内可进行局部冷敷，帮助收缩血管、减轻渗出和肿胀，缓解疼痛；72小时后改为热敷，促进局部血液循环，加快炎性物质吸收。微波治疗、红外线照射等物理方法对改善腰部软组织循环、放松肌肉紧张也有明确帮助，但需在专业指导下进行，避免因温度或时间控制不当造成皮肤损伤。
腰扭伤患者可在医生指导下使用氟比洛芬凝胶贴膏、布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物。氟比洛芬凝胶贴膏直接作用于疼痛部位，透过皮肤发挥抗炎镇痛作用；布洛芬缓释胶囊和双氯芬酸钠缓释片通过抑制前列腺素合成，有效缓解腰部疼痛和炎症反应。药物治疗需严格遵医嘱，不可自行调整用量或延长用药时间。
中医理疗对腰扭伤恢复有独特优势，针灸通过刺激特定穴位调节气血运行，缓解局部肌肉痉挛；推拿手法轻柔的放松肌肉、理顺筋膜，帮助恢复腰部活动功能。需由具备资质的医师操作，切忌暴力扳拉或反复重手法推拿，以免加重软组织损伤，甚至导致腰椎小关节紊乱。
当急性疼痛缓解后，逐步开展腰背肌康复训练有助于增强腰椎稳定性。五点支撑法、小飞燕式等动作可锻炼腰背肌群力量，改善脊柱生物力学平衡，减少腰扭伤复发概率。康复训练应循序渐进，以不引起疼痛为原则，每日适量进行，配合核心肌群激活训练效果更佳。
腰扭伤患者日常要注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，搬运重物时屈膝下蹲而不是弯腰用力，睡眠时选择软硬适中的床垫，同时加强腰背肌锻炼和腰部保暖，多摄入富含钙质和优质蛋白的食物如牛奶、豆制品、鱼虾等，有助于肌肉骨骼健康，降低再次发生腰扭伤的风险。
