牙垢和牙结石的清除方法主要有洗牙、龈下刮治、日常刷牙、使用牙线、冲牙器等方式。牙垢通常指软垢和牙菌斑，牙结石则是钙化后的牙垢，两者都需要通过专业清洁和日常维护相结合的方式处理。
洗牙是清除牙结石最直接有效的方法，医学上称为超声波洁治术，通过高频振动将附着在牙齿表面和牙龈边缘的结石震碎并冲洗干净。对于已经形成的中重度牙结石，尤其是有牙周炎倾向的情况，需要在洗牙基础上进行龈下刮治，将深藏在牙龈下方的结石和炎性组织清除。日常刷牙建议采用巴氏刷牙法，将刷毛与牙面呈45度角，对准牙龈沟位置进行小幅度的水平颤动，每次刷牙时间不少于三分钟，早晚各一次。牙线能有效清除牙缝间的菌斑和食物残渣，这些位置是牙刷难以触及的，建议每天使用一次。冲牙器通过高压水流冲洗牙面和牙龈沟，适合作为辅助工具，但无法替代牙线和刷牙的机械摩擦作用。
对于牙垢和牙结石的预防，饮食上应减少甜食和黏性食物的摄入，这类食物容易附着在牙齿表面促进菌斑形成。平时多喝水可以刺激唾液分泌，唾液中的矿物质有助于中和口腔酸性环境，减少钙盐沉积的概率。戒烟限酒同样重要，烟草中的焦油会使牙面粗糙，更容易附着色素和菌斑。建议每半年到一年进行一次口腔检查和专业洁治，即使日常清洁到位，仍会有部分区域难以彻底清理，定期维护是保持口腔健康的基础。如果发现刷牙时牙龈出血、牙齿松动或持续性口臭，应尽快就医检查，明确是否存在牙周疾病，由医生制定针对性的治疗方案。
