背肌筋膜炎可通过生活干预、物理治疗、药物治疗等方式缓解，通常由劳损、受凉、姿势不良等原因引起。
避免长时间低头或伏案工作，每隔一小时起身活动肩颈，保持脊柱自然生理曲度，使用符合人体工学的椅子和枕头，减少背部肌肉持续紧张状态，从源头减轻筋膜负担。
使用热毛巾或热水袋对疼痛区域进行热敷，每次十五到二十分钟，促进局部血液循环，加速代谢产物排出，缓解肌肉痉挛和僵硬感，注意温度适宜避免烫伤皮肤。
进行扩胸运动、肩部绕环及背部伸展动作，动作需缓慢柔和，感受肌肉轻微牵拉感即可，切忌暴力拉扯，每日重复进行数次，有助于恢复肌肉弹性，改善活动受限情况。
若疼痛明显可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或依托考昔片等非甾体抗炎药，也可外用氟比洛芬凝胶贴膏，以消除无菌性炎症，缓解疼痛症状。
前往正规医疗机构接受超声波治疗、中频电疗或冲击波治疗，通过物理能量深入组织松解粘连，对于病程较长且保守治疗效果不佳者，医生可能会建议局部封闭注射治疗。
日常应注意背部保暖，避免空调冷风直吹，睡觉时选择软硬适中的床垫，坚持适量游泳或瑜伽等运动增强背部肌群力量，若症状持续加重或出现上肢麻木无力，应及时就医排查其他病变。
