强直性脊柱炎多见于青年人，发病早期患者主要表现为腰、背、颈、臀、髋部疼痛以及关节肿痛，随病情进展，病变由骶髂关节向腰椎、胸颈椎发展，则出现相应部位疼痛、活动受限或脊柱畸形，这里给患者提供6个自我锻炼方法，可以缓解症状。
背墙外旋
患者靠墙站立，上臂贴身，屈肘，以肘作为支点，做外旋动作，作用是使颈肩部得到锻炼，缓解强直性脊柱炎症状。
面壁爬墙
患者面对墙壁站立，患侧手指沿着墙壁缓慢向上移动，尽量使上肢高举，然后缓慢放回原处，反复训练，可以根据自身情况逐渐增加高度。
越头摸耳
患者屈肘，手指从患侧耳朵向上，越过头顶摸健侧耳朵，反复进行以上动作，目的是活动肩关节。
展臂站立
患者上肢自然下垂，两臂伸直，手心向下缓缓外展，然后向上用力抬起，到达最大限度之后停留10分钟，之后回到原处，反复练习。
梳头擦汗
患者站立，患侧屈肘，前臂向前、向上，掌心向上，用肘部擦额部或者梳头。
枕手展肘
患者仰卧位，双手十指交叉，掌心向上，放在枕部，先使双肘尽量内收，然后尽量外展。
Tips：以上动作每天早晚各1次，坚持锻炼会缓解强直性脊柱炎症状。动作幅度根据患者自身承受力定制，如有不适及时停止锻炼。
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