搬东西腰闪了可通过卧床休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。闪腰通常由肌肉拉伤、韧带扭伤、腰椎间盘突出、小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋膝关节屈曲，减轻腰部压力。避免翻身或起身活动，防止二次损伤。症状缓解后逐步恢复日常活动，初期避免弯腰、久坐等动作。
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环，每日3-4次，配合轻柔按摩帮助缓解肌肉痉挛。
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂。骨质疏松患者需联合钙剂如碳酸钙D3片。
急性期过后可采用超短波、中频电疗等理疗方式，每日1次连续5-7天。恢复期进行核心肌群训练，如臀桥、死虫式等动作，每周3-4次增强腰椎稳定性。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法。
若合并腰椎间盘突出压迫神经或腰椎滑脱，经保守治疗无效时需考虑椎间孔镜髓核摘除术、腰椎融合术等。术后需佩戴腰围4-6周，逐步进行康复训练恢复脊柱功能。
恢复期间避免提重物及剧烈运动，睡眠时侧卧屈膝或在腰下垫小枕保持生理曲度。日常注意加强腰背肌锻炼，搬重物时保持腰部直立、屈髋下蹲姿势。若出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医。饮食可增加牛奶、鱼类等富含钙质食物，必要时补充维生素D促进骨骼健康。
