乳腺增生患者需注意调整生活方式、定期复查及情绪管理。乳腺增生可能与内分泌紊乱、精神压力等因素有关，通常表现为乳房胀痛、结节等症状。
减少高脂肪、高糖食物摄入，避免咖啡因及酒精刺激。适量增加富含膳食纤维的蔬菜水果，如西蓝花、苹果等，有助于调节雌激素代谢。避免食用含雌激素的保健品或蜂王浆等食品。
选择无钢圈、透气性好的棉质内衣，避免过紧压迫乳房。夜间睡眠时可脱除内衣，促进局部血液循环。运动时需穿戴运动内衣减少乳房晃动。
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌失调。建议固定入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备。适当午休有助于缓解疲劳。
通过正念冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。可参与瑜伽、绘画等舒缓活动，必要时寻求心理咨询。长期精神压力可能加重乳腺增生症状。
每6-12个月进行乳腺超声或钼靶检查，动态观察结节变化。若出现乳头溢液、肿块迅速增大等症状需及时就诊。建议每月月经结束后进行乳房自检。
乳腺增生患者应避免过度按摩或热敷刺激乳房，疼痛明显时可遵医嘱使用乳癖消片、逍遥丸等中成药。日常可进行快走、游泳等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。保持体重在正常范围内，BMI建议控制在18.5-23.9之间。若计划怀孕或处于围绝经期，需加强内分泌监测。
