预防眼睛近视可以适量食用富含叶黄素、维生素A、维生素C、维生素E及锌的食物，主要有胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、鸡蛋等。日常饮食均衡搭配有助于减缓视力疲劳，但需注意食物无法替代医学防控措施。
胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，帮助维持视网膜感光功能。维生素A缺乏可能导致夜盲症，适量摄入有助于缓解干眼症状。建议蒸煮后食用以提升吸收率，每周摄入2-3次为宜。
蓝莓含有花青素，具有抗氧化作用，可减轻视网膜氧化损伤。其改善微循环的特性对缓解视疲劳有一定帮助。新鲜蓝莓每日食用10-20粒即可，避免与高糖食物同食。
菠菜中叶黄素和玉米黄质含量较高，能过滤有害蓝光，保护黄斑区健康。烹饪时建议焯水去除草酸，搭配油脂促进脂溶性营养素吸收。每周可食用3-4次，每次100克左右。
三文鱼、沙丁鱼等富含DHA和Omega-3脂肪酸，是视网膜神经细胞膜的重要成分。定期摄入有助于维持视神经传导功能，建议每周食用2次，每次100-150克，清蒸或烤制最佳。
鸡蛋蛋黄含有的玉米黄质和叶黄素可直接被眼部组织利用，且生物利用率较高。每天1个全蛋可提供所需营养素，水煮或蒸蛋羹能最大限度保留营养成分。
除饮食调节外，预防近视需结合科学用眼习惯，包括保持30厘米以上阅读距离、每用眼40分钟远眺5分钟、每日户外活动1-2小时。定期进行视力检查，若出现视物模糊、眼胀等症状应及时就医，避免盲目依赖食补延误治疗时机。儿童青少年建议每3-6个月进行一次专业验光。
