腰部痉挛可通过热敷、拉伸运动、按摩、药物治疗及调整姿势等方式快速缓解。腰部痉挛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、缺钙等因素有关，通常表现为突发性疼痛、活动受限等症状。
使用热毛巾或暖水袋对痉挛部位热敷10-15分钟，温度控制在40-50℃。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者或皮肤感觉异常者需谨慎。
缓慢进行腰部伸展运动，如仰卧抱膝或猫式伸展，每个动作保持15-30秒。拉伸可放松痉挛肌肉，改善腰椎活动度。急性期疼痛剧烈时不宜强行拉伸，建议在疼痛缓解后进行。
用手指指腹轻柔按压痉挛肌肉周围，或沿脊柱两侧竖脊肌走向推拿。按摩能松解肌肉粘连点，减轻疼痛。严重骨质疏松或腰椎骨折患者禁止用力按摩。
可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，布洛芬缓释胶囊减轻炎症疼痛，碳酸钙D3片补充钙质。药物需在医生指导下使用，避免长期服用非甾体抗炎药导致胃肠损伤。
避免久坐或弯腰提重物，使用符合人体工学的腰靠支撑腰椎。正确的坐姿和站姿能减少腰部肌肉负荷，预防痉挛复发。睡眠时可在膝下垫枕头保持腰椎自然曲度。
日常应加强腰背肌锻炼，如游泳、桥式运动等，每周3-4次；注意腰部保暖，避免受凉；饮食中保证充足的钙和维生素D摄入，如牛奶、豆制品等。若痉挛频繁发作或伴随下肢麻木、大小便失禁等症状，需及时就医排除椎管狭窄等严重病变。
