受凉导致的腰痛可通过热敷、按摩、适当运动、药物治疗、中医调理等方式缓解。受凉腰痛通常由局部血液循环障碍、肌肉痉挛、腰椎退行性病变、筋膜炎、风湿性关节炎等原因引起。
使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。注意避免烫伤皮肤，热敷后注意保暖，避免再次受凉。若皮肤有破损或炎症，禁止热敷。
可轻柔按摩腰部肌肉，手法以掌揉、指压为主，重点按压肾俞穴、腰阳关穴等穴位。按摩能放松紧张肌肉，改善局部代谢，缓解疼痛。建议由专业按摩师操作，避免用力过猛导致损伤。若疼痛剧烈或伴有下肢麻木，需立即停止按摩并就医。
疼痛缓解后可进行腰部伸展运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等轻柔动作，每次5-10分钟。运动能增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，预防疼痛复发。运动时需量力而行，避免剧烈扭转或负重动作。若运动后疼痛加重，应立即停止。
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。药物能减轻炎症反应和肌肉痉挛，但需注意胃肠道副作用。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。禁止自行调整用药剂量。
可采用艾灸、拔罐等中医疗法，选取命门穴、委中穴等穴位。艾灸能温经散寒，拔罐可祛湿通络，对寒湿型腰痛效果较好。需由中医师操作，避免灼伤或留罐过久导致皮肤损伤。体质虚弱或皮肤过敏者慎用。
日常需注意腰部保暖，避免久坐久站，睡眠选择硬板床，可佩戴护腰支撑。饮食上适量摄入生姜、羊肉等温性食物，避免生冷饮食。若疼痛持续超过一周或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时就医排查腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病。康复期可进行游泳、八段锦等低强度运动增强腰背肌力。
